مع تغيّر الفصول ودخول فصل الشتاء، يلاحظ الكثير من الناس تغيّرات في المزاج والطاقة وحتى التركيز. واحد من أكثر الأسباب انتشارًا لهذه التغييرات هو نقص فيتامين د، المعروف أيضًا بفيتامين الشمس.

في هذا المقال، سنفسّر ببساطة كيف يمكن لنقص فيتامين د أن يؤثر على صحتنا النفسية، وما هي العلامات التي يجب الانتباه لها، وكيفية الوقاية.
وإذا احتجت إلى استشارة مختص في الصحة النفسية، يمكنك زيارة صفحة أطباء الطب النفسي على سيلادوك:
https://siladoc.com/ar/medecins/pedopsychiatre

https://siladoc.com/ar/medecins/psychiatre

لماذا ينقص فيتامين د في الشتاء ؟

فيتامين د يتكوّن أساسًا عند التعرّض لأشعة الشمس. وفي الشتاء، يصبح:

• خروجنا للشمس أقل
  
  

• السماء ملبّدة بالغيوم
  
  

• الملابس الثقيلة تغطي أغلب الجسم
  
  

وهذا يجعل الجسم يحصل على كمية أقل من فيتامين د.

ما علاقة فيتامين د بالصحة النفسية ؟

فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في:

• تنظيم المزاج
  
  

• دعم الجهاز العصبي
  
  

• الحفاظ على طاقة الجسم
  
  

• المساعدة على النوم الجيد
  
  

عندما ينقص هذا الفيتامين، قد يشعر الإنسان بتغيّرات في طريقة تفكيره ومشاعره.
هذا لا يعني وجود مرض نفسي، بل أحيانًا يكون السبب بيولوجيًا وبسيطًا.

علامات قد تشير إلى نقص فيتامين د

هذه بعض العلامات العامة التي يمكن أن تظهر عند الأشخاص:

• الشعور بالتعب السريع
  
  

• انخفاض الطاقة خلال اليوم
  
  

• صعوبة في التركيز
  
  

• تغيّرات في المزاج
  
  

• ضعف المناعة
  
  

• ألم في العضلات أو المفاصل
  
  

ظهور هذه العلامات لا يعني دائمًا نقص فيتامين د، لذلك يبقى التحليل الطبي هو الطريقة الأكيدة.

كيف يمكن الوقاية في الشتاء ؟

1. تعرّض للشمس يوميًا

حتى 10 إلى 15 دقيقة يوميًا تساعد كثيرًا عندما يكون الجو صافياً.

2. التغذية

أطعمة تساعد على رفع نسبة فيتامين د:

• الأسماك
  
  

• البيض
  
  

• الحليب المدعّم
  
  

• زيت كبد الحوت
  
  

3. النشاط البدني

الحركة تحسّن المزاج وتزيد طاقة الجسم.

4. الراحة والنوم الكافي

النوم الجيد يساعد على توازن الهرمونات وتحسين المزاج.

5. استشارة مختص عند الحاجة

إذا لاحظت تغيّرات مستمرة في مزاجك أو طاقتك، من المهم استشارة مختص.
يمكنك العثور على أطباء مختصين عبر منصة سيلادوك:
https://siladoc.com/ar/medecins/psychiatre

FAQ — أسئلة شائعة

1. هل نقص فيتامين د يسبب مشاكل نفسية مباشرة؟

ليس بالضرورة، لكنه قد يساهم في تغيّرات في المزاج والطاقة. فحص بسيط يوضح الحالة.

2. هل يمكن تعويض نقص فيتامين د بالأكل فقط؟

في بعض الحالات نعم، لكن أحيانًا يحتاج الشخص لمكمّل طبي حسب الطبيب.

3. كيف أعرف إذا عندي نقص فيتامين د؟

الأعراض قد تعطي فكرة، لكن التحليل الطبي هو الطريقة المؤكدة.

4. هل الأطفال والمراهقون يتأثرون أيضًا؟

نعم، خاصة في الشتاء. لذلك التعرّض للشمس مهم لكل الأعمار