Le sommeil est un pilier fondamental de notre santé, au même titre que l’alimentation ou l’activité physique. Pourtant, nous sommes nombreux à négliger sa durée et sa qualité. Mais alors, combien d’heures de sommeil sont réellement nécessaires pour rester en forme, préserver sa mémoire, et renforcer son système immunitaire ?

Durée de sommeil recommandée par tranche d’âge

Les besoins en sommeil varient tout au long de la vie. Voici les recommandations officielles de la National Sleep Foundation :

Pourquoi un bon sommeil est essentiel ?

Un sommeil suffisant et réparateur contribue à :

• Restaurer l’énergie physique
• Consolider la mémoire et les apprentissages
• Réguler l’humeur et réduire le stress
• Renforcer les défenses immunitaires
• Réduire le risque de maladies chroniques (diabète, obésité, hypertension…)

Quels sont les signes d’un manque de sommeil ?

• Difficulté à se concentrer ou à rester alerte
• Irritabilité ou baisse de moral
• Somnolence pendant la journée
• Réveil fréquent la nuit ou fatigue au révei

Qui consulter en cas de troubles du sommeil ?

Si vos troubles du sommeil deviennent fréquents ou affectent votre quotidien, il est important de consulter un professionnel de santé. Voici à qui vous pouvez vous adresser :

• Médecin généraliste : premier interlocuteur, il peut faire un premier bilan et vous orienter.
• Neurologue : spécialisé dans les troubles du système nerveux, il peut intervenir en cas d’apnée du sommeil, d’insomnie chronique ou de narcolepsie.
• Psychiatre ou psychologue : si le trouble du sommeil est lié au stress, à l’anxiété ou à la dépression.
• Pneumologue : en cas de suspicion d’apnées du sommeil ou de ronflements importants.
• Médecin du sommeil : dans un centre du sommeil, pour des examens approfondis comme une polysomnographie.

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Astuce : trouvez votre heure idéale de coucher

Pour bien dormir, il est recommandé de se coucher à heure fixe et de prévoir des cycles de sommeil complets (environ 90 minutes par cycle). Par exemple, si vous devez vous lever à 7h, essayez de vous endormir vers :

• 22h (pour 5 cycles → 7h30 de sommeil)
• 23h30 (pour 4 cycles → 6h)

En résumé

Pour être en forme, écoutez votre corps, adoptez une routine régulière et visez la qualité autant que la quantité de sommeil. Et en cas de difficulté, n’hésitez pas à en parler à un professionnel de santé : le sommeil, ça se soigne !