Nos yeux travaillent sans arrêt : écrans, soleil, stress, manque de sommeil… Ils sont sollicités en permanence. Pourtant, on ne pense souvent à consulter qu’au moment où un problème apparaît : vision floue, fatigue oculaire, maux de tête ou irritation.

Dans cet article, vous trouverez des conseils pratiques et faciles à appliquer au quotidien pour préserver la santé de vos yeux.
Si vous cherchez un spécialiste, vous pouvez consulter la liste des ophtalmologues disponibles sur Siladoc : https://siladoc.com/medecins/ophtalmologue .

Pourquoi consulter un ophtalmologue ?

L’ophtalmologue est le médecin spécialisé dans :

• les troubles de la vision,
  
  

• les maladies de l’œil,
  
  

• la prescription des lunettes et lentilles,
  
  

• la chirurgie oculaire.
  
  

Même en l’absence de symptômes, une consultation tous les 1 à 2 ans permet de détecter tôt des problèmes silencieux comme le glaucome ou certaines pathologies rétiniennes.

1. Adoptez la règle du 20-20-20

L’utilisation prolongée des écrans fatigue énormément les yeux. Une règle simple peut aider :

Toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à environ 6 mètres pendant 20 secondes.

Cela permet aux muscles oculaires de se détendre et réduit la fatigue visuelle numérique.

2. Protégez vos yeux du soleil

Les UV n’agressent pas uniquement la peau, ils peuvent aussi endommager les yeux.

• Portez des lunettes de soleil avec protection UV 100 %.
  
  

• Évitez l’exposition directe aux heures les plus chaudes.
  
  

• Les enfants nécessitent une protection encore plus rigoureuse.
  
  

3. Adoptez une alimentation bénéfique pour les yeux

Certains nutriments jouent un rôle important dans la vision :

• Vitamine A : carottes, patates douces
  
  

• Oméga-3 : poissons gras, noix
  
  

• Vitamine C et E : agrumes, amandes
  
  

• Lutéine et zéaxanthine : épinards, chou kale
  
  

Une alimentation variée contribue réellement à la protection des yeux.

4. Dormez suffisamment

Le sommeil est essentiel pour permettre aux yeux de se régénérer.
Un manque de sommeil peut entraîner :

• sécheresse,
  
  

• rougeurs,
  
  

• vision trouble passagère.
  
  

Essayez de viser 7 à 8 heures par nuit.

5. Hydratez-vous et reposez vos yeux

Une bonne hydratation aide la production de larmes.
Si vous avez les yeux secs :

• buvez régulièrement de l’eau,
  
  

• évitez les environnements trop climatisés,
  
  

• faites des pauses fréquentes lorsque vous travaillez.
  
  

Si la sécheresse persiste, une consultation est recommandée.

6. Quand faut-il consulter rapidement ?

Il est conseillé de consulter sans attendre si vous ressentez :

• une baisse brusque de la vision,
  
  

• une douleur oculaire,
  
  

• l’apparition soudaine de taches ou « mouches volantes »,
  
  

• des flashes lumineux,
  
  

• une rougeur accompagnée d’une gêne importante.
  
  

Pour trouver un médecin rapidement :
https://siladoc.com/medecins/ophtalmologue

FAQ – Questions fréquentes

1. À quel âge consulter un ophtalmologue pour la première fois ?

Dès l’enfance si un trouble est suspecté. À l’âge adulte, une consultation tous les 1 à 2 ans est recommandée.

2. Les écrans peuvent-ils abîmer les yeux ?

Ils ne provoquent pas de lésions permanentes, mais ils causent une fatigue visuelle importante. Des pauses régulières sont essentielles.

3. Peut-on porter des lunettes achetées en ligne sans ordonnance ?

Oui, mais elles ne remplacent pas un examen complet. En cas de changement de vision, il faut consulter un spécialiste.

4. Les lentilles de contact sont-elles sans danger ?

Elles sont sûres si les règles d’hygiène sont respectées. En cas de rougeur ou de douleur, il faut les retirer et consulter.

5. La chirurgie de la vision est-elle une bonne solution ?

Elle peut corriger certains défauts visuels, mais seul un examen ophtalmologique peut déterminer si vous êtes un bon candida